十一月 23, 2013

Posted by in 健康減肥, 所有文章 | 0 Comments

減肥外食技巧—速食店篇

        以前減肥很難跟「速食店」聯想在一起,但近年來速食店一直積極的想扭轉不健康的形象,陸續加入了生菜、水果、鮮奶、無糖飲料等,現在的速食店可以吃得比較健康了。以下Donna以麥當勞為例,口味和份量都幫您選好了,所以減肥者也能放心吃速食店囉了。

早餐:就選圈起來的口味吧! 其他的含「美乃滋」或是「油炸」都太油了,熱量很高的,「薯餅」當然也要避免。飲料記得選擇無糖的。

投影片25

◎ 午晚餐:現在經常推出午晚餐的優惠,真的很方便又便宜,連Donna有時出差趕時間也會去買,我會這樣選擇—

投影片26

投影片24

肥胖陷阱油炸類 (薯條、薯餅、炸雞、雞塊、蘋果派) 不用說,一定是減肥者要避免的。含有油炸類或美乃滋的主餐 (勁辣雞腿堡、麥香魚、麥香雞、飯捲)、肉類份量過多的漢堡 (大麥克、四盎司牛肉堡、雙層牛肉吉士堡)。高油高糖甜點 (蛋捲冰淇淋、聖代、奶昔、冰炫風)。高糖飲料 (可樂、紅茶、奶茶、柳橙汁)。高熱量沾醬 (番茄醬、千島醬、糖醋醬、蜂蜜、奶油)。

        速食店的挑選原則就是避開「炸」、「煎」和「高油高糖沾醬」,以主餐來說大概只剩「板烤雞腿堡」了。而在點餐時,也可以請店員幫您「客製化」,把醬料都減半,可減掉一些多餘的熱量。特別要提醒的是,速食店用的起司是「全脂」,所以一片就要算1份「奶類」。

 

        店家的食物內容會因季節而做調整,更多更新的減肥瘦身資訊,請參考 Donna 營養師的外食真享瘦這本書,2016年4月1日上市,教您簡單的均衡替換法則,享受美食無負擔!書中更介紹了12種外食餐廳,挑對食物讓您越吃越享瘦!此書詳細的目錄與介紹請看這裡 外食真享瘦

書封面

 

 

*更多減肥外食原則:  便利商店篇常見小吃中式熱炒篇日式料理篇西式排餐篇港式飲茶篇蘇打餅乾篇

* 其他減肥相關文章 

   減肥方法百百種,您用對了嗎-上

   減肥方法百百種,您用對了嗎?-下

   健康減肥法—「均衡低熱量飲食+適度運動」  

   健康減肥法—「我一天可以吃多少份量呢」

   健康減肥法—「學會六大類食物代換」

   營養師教你吃外食單元

   讓你越來越胖的秘密

   你真的以為少吃就能瘦嗎?

   不吃晚餐會瘦嗎?

   為什麼會「越減越肥」?

歡迎大企業、公司行號邀約健康講座與健康管理人才培訓,詳細說明請見

    Donna 的課程主題 

* Donna營養師親自研發監製的保健食品NaturalFit Logo 英文 (小)

Trackbacks/Pingbacks

  1. 20150727 健康日記- 「早餐好好吃」 | Donna營養師-陳怡錞 - […]   便利商店篇、常見小吃篇、中式熱炒篇、日式料理篇、西式排餐篇、港式飲茶篇、速食店篇、蘇打餅乾篇。 […]
  2. 減肥外食技巧—西式排餐篇 | Donna營養師-陳怡錞 - […] *更多減肥外食原則: 便利商店篇、中式熱炒篇、常見小吃篇、日式料理篇、港式飲茶篇、速食店篇、蘇打餅乾篇 […]
  3. 減肥外食技巧—常見小吃篇 | Donna營養師-陳怡錞 - […] *更多減肥外食原則: 便利商店篇、中式熱炒篇、日式料理篇、西式排餐篇、港式飲茶篇、速食店篇、蘇打餅乾篇 […]
  4. 減肥外食技巧—中式熱炒篇 | Donna營養師-陳怡錞 - […] *更多減肥外食原則: 便利商店篇、常見小吃篇、日式料理篇、西式排餐篇、港式飲茶篇、速食店篇、蘇打餅乾篇 […]
  5. 減肥外食技巧—日式料理篇 | Donna營養師-陳怡錞 - […] *更多減肥外食原則: 便利商店篇、常見小吃篇、中式熱炒篇、西式排餐篇、港式飲茶篇、速食店篇、蘇打餅乾篇 […]

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

shared on wplocker.com