塞奶應該是每個母乳媽媽的夢靨吧！我自己也不例外。

第二胎的奶量多、流速快，本以為這樣餵奶應該沒太大問題，沒想到接下來就開始進入無止境的塞奶人生。

小希出生至2~3個月期間，我發現他喝奶 (包括瓶餵和親餵) 一直會從嘴角流出來，直覺不太對勁，於是諮詢了專業的泌乳顧問「吳芃彧營養師」。

原來是早產肌肉張力不協調的關係，導致小希舌根降不下去無法正常喝奶，所以他含乳一直不正確，親餵沒辦法有效率的幫我移出乳汁。

加上從月子中心回家後，還要面對大寶的諸多不安和爭寵行為，使得媽媽情緒大受影響，奶量多+移出不夠+情緒壓力+勞累…，我一天到晚都在塞奶，塞到小希親餵時會大哭 (不要媽媽的ㄋㄟ ㄋㄟ 讓我很挫折)，擠出來的量明顯掉了一半以上，整天都感到很脹很不舒服，每2~3周就需要去找泌乳老師疏通才能緩解。

塞奶實在是太痛苦了，必須想辦法改善，以下分享我的做法。

【讓母奶順暢不塞的六大祕訣】

一、補充卵磷脂

卵磷脂是極佳的乳化劑，可以幫助乳化脂肪，讓乳汁不會太過黏稠 (太黏稠就容易塞住)。從懷孕第22週就可以開始補充卵磷脂，平時每天1200mg就足夠；當母奶塞車的時候，可加量至每天3600~4800mg。

二、暫停發奶食物

小希不要親餵，一開始我以為是奶量不夠的關係，於是開始喝發奶茶、黑豆水，才想到已經塞住又喝發奶茶根本會塞得更嚴重，所以必須先暫停發奶食物，等到順暢後才能再開始吃。

三、避免塞奶食物

含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物容易造成塞奶，例如：油炸食物、洋芋片、薯條、漢堡、奶油、奶精、鳳梨酥、巧克力、蛋糕、麻辣鍋、焗烤、起酥麵包、可頌、氫化油、植物性奶油…等，要盡量遠離它們。

四、調整餵奶姿勢

經過泌乳顧問指導，調整了親餵時的姿勢，媽媽要先坐得舒適，上半身不能往前傾，肩膀放輕鬆，手和背用枕頭支撐；寶寶則是肚子緊貼著媽媽，臉朝向ㄋㄟ ㄋㄟ，耳朵、肩膀、大腿要成一直線。

五、調整寶寶含乳

胎兒在媽媽子宮裡的時候，是呈現四肢蜷縮的「屈曲」姿勢，而早產寶寶少了好幾周的屈曲時間，所以容易肌肉張力不協調。經過泌乳顧問評估，小希的頭和四肢會一直往後 (向後力量太強)，出生三個多月時頭控還不太好 (向前力量不夠)，的確就是肌肉張力不協調，使得舌根抬高沒辦法正確含乳。並且想起我以前曾經上過「劉妍伶物理治療師」的課，也有講到早產兒屈曲的重要，於是我白天非常認真的幫他屈曲 (如下圖，頭和手腳都要往內縮)，再加上每天口腔按摩 (壓舌根) 三次，以及利用換尿布的時候練習頭控一天三次 (訓練向前的力量)，不到一個禮拜很明顯就看到小希的進步，喝奶不再漏了，親餵也順利很多。

六、多喝水

哺乳媽媽每天至少要喝2000~3000 c.c.的水分，才能讓乳汁製造順利。照顧新生兒手忙腳亂常常會忘記喝水，一定要不斷的提醒自己「去喝水」。

【卵磷脂該怎麼挑】

市售卵磷脂常見的劑型有三種：整罐、粉包、軟膠囊。

整罐的價格最便宜，通常沒有調味所以口感普通，缺點是卵磷脂本身含有油脂，所以開封後非常容易氧化產生油耗味，而且用湯匙挖來吃也很難定量。

粉包的優點是最好保存不易氧化潮濕，通常都有調味所以口感也好吃，有些還添加了其他的複方成分 (益生菌、寡糖、蔬果發酵物…)，但複方的價格高，一包卵磷脂含量1200mg，塞車時需要一天要吃到4包實在是太昂貴也很麻煩。

相較起來，我個人是比較推薦單方的卵磷脂軟膠囊，成分單純沒有其他賦形劑和調味，比起整罐的比較不容易氧化，價格也比粉包的親民很多。

推薦【活力媽媽卵磷脂膠囊】

我吃「活力媽媽卵磷脂」已經好一陣子了，它是萃取自非基因改造的大豆，單方純淨無添加。

每顆軟膠囊就含足量1200mg卵磷脂，平時一天1~2顆，特別需要時一天3~4顆，非常方便好吞。

活力媽媽是深耕台灣20年的孕哺保健品牌，他們的卵磷脂在媽媽界相當有名，還有提供LINE一對一的營養客服諮詢，是有專業又令人安心的品牌。

我現在已經離不開「活力媽媽卵磷脂」了，每天認真吃4顆，幾周後明顯感覺到真的比較不塞，不論是親餵和擠奶都順暢很多，終於不再是有硬塊的那種。而且吃了卵磷脂2~3個月後，小希現在變得很愛媽媽的ㄋㄟ ㄋㄟ😂 (應該是因為有順暢了不會那麼累)。

【好康分享】

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這是前幾個月的贈品，小希很喜歡😆，他們每個月的優惠贈品都好可愛，喜歡的媽咪不要錯過了！