Nutrition

營養知識 - 疾病營養

少碰這四類食物,遠離開學症候群

下周就終於要開學了!
孩子在家太久,生活作息是否已經大亂?
趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息,遠離開學症候群

【開學症候群】症狀

1. 心理症狀

沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安

2. 行為症狀

健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭

3. 生理症狀

頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子

4. 其他症狀

咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳

 

【開學症候群】要避免這些食物

1. 咖啡因

  可樂、奶茶、茶飲、巧克力,過度刺激大腦並影響睡眠。

2. 人工添加物

尤其是人工色素、味精、高鈉食物,會增加孩子過動現象。

3. 精製糖

促進發炎反應、傷害大腦。

4. 壞油

包含高溫烹調和反式脂肪,促進發炎反應、傷害大腦,並會使腦細胞變得遲鈍。

 

【開學症候群】要多吃這些食物

1. 蛋白質

是人體合成神經傳導物質必備的材料,來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。

2. 維生素B群

維持神經細胞正常運作必備之營養素,來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。

3. ω-3好油

讓腦細胞模流動性變好、腦細胞靈光,來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。

4. 鈣、鎂

有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質,鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐,鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。

 

【開學症候群】生活作息

1. 睡前一小時遠離3C

減少藍光過度刺激,避免影響睡眠。

2. 規律生活

逐漸提早睡眠時間,即便是放假也要固定睡覺和起床時間。

3. 起床充足日照

起床後接觸日照5~10分鐘,透過強烈光線告訴大腦該起床工作了,有助於調整生理時鐘。

4. 適度運動

幫助紓壓、對抗焦慮,且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。

 

* 早餐是一整天大腦活力的來源,吃對早餐很重要,更多護腦早餐範例請看我這篇文章👉 吃對食物讓腦力加分

* 若開學後兩周,開學症候群的症狀尚未獲得改善,建議請找專業醫師協助。

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Donna營養師,本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,曾任專業減肥中心營養師,並擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年,擁有千場以上的演講經驗,專精保健食品、預防醫學、功能醫學營養、個人化營養處方…等領域。 Donna非常喜歡與民眾接觸,擅長將艱深的營養知識轉化成民眾聽得懂的語言,可以幫助大家解決營養問題是件很開心的事。這些年來Donna有很多的心得~ 現代人因為網路與媒體資訊太發達,民眾獲得知識非常方便,但常常忽略了知識來源的正確性,導致很多民眾對營養的觀念不太正確。 因此,Donna想將較正確的營養訊息傳遞給更多大家,這些都是Donna多年來的工作經驗與心血結晶,希望透過這裡可以幫助更多人得到健康。 Donna的專長:健康管理課程講授、營養講師培訓、治本保健營養方案、功能醫學營養、疾病營養調理、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重。歡迎各大公司行號邀約演講與教育訓練。

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關於Donna

我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病

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