你是否覺得體力大不如前？又或是心有餘而力不足？在我營養諮詢門診的對象中，有一部分是熟齡長輩，而其中有一位個案印象特別深刻！
有一位陳大姐，她的女兒住在美國，她每年約有半年的時間會到美國和女兒一起生活，在美國最大的樂趣就是逛shopping mall。
某天，陳大姐到了她最愛的shopping mall，她發現自己體力很差，竟然完全走不動，這件事對她打擊很大，回台灣後馬上就來門診找我，希望可以透過飲食調整重回年輕時的體力和行動力。
我們幫陳大姐量完身體組成之後，發現她的肌肉量很低，我想這就是讓她沒有體力的主要原因。根據她的描述，曾經做過骨質密度檢測，鈣質流失情況相當嚴重。並且經過健身教練的評估，身體環節的活動度也較差。
【我給陳大姐的六個建議】
一、如何養肌肉：增加蛋白質的攝取
蛋白質是構成身體組織的基本材料，每餐豆魚蛋肉類一掌心，再加上每天2杯奶類。
二、如何保養骨骼：增加鈣、鎂、維生素D的攝取
鈣有助於維持骨骼的正常發育及健康，衛福部建議每天應攝取1000mg鈣質，一天2杯奶類就能提供每日所需鈣質的一半，再加上經常攝取富含鈣質的食物 (例如：黑芝麻、小魚乾、板豆腐…等) 即可達到。
想要骨骼健康只補鈣是不夠的，鎂也很重要，鎂有助於維持骨骼的正常發育及肌肉的正常功能。深綠色蔬菜、堅果和豆類含有較豐富的鎂。
而維生素D可以增進鈣吸收、幫助骨骼的生長發育及肌肉的正常生理。每天曬10-15分鐘太陽，也可以經常攝取魚類、營養強化奶類、蛋黃、肝臟、菇蕈類。
三、如何加強體力：增加維生素B群、C的攝取
維生素B1、B2、菸鹼酸有助於維持能量正常代謝，是維持體力與精神必要的營養素。
維生素C可促進膠原蛋白的形成，及增進體內結締組織和骨骼的生長。芭樂、柑橘類、奇異果、青椒、甜椒…等食物富含維生素C。
四、如何持續的運動：找專為熟齡設計的運動課程，簡單安全好操作
只有吃還不夠，必須搭配運動更能改善體能，而年長者運動要特別小心避免受傷，所以我建議找專業教練，或者專為熟齡設計的運動健身課程，必須包含身體環節活動度、柔軟度、平衡、肌力…等。網路上有免費的資源可以運用，像是安怡LINE官方帳號裡的行動力7天養成術，加入就能免費體驗！
五、把握運動後的黃金時間：運動後要補充蛋白質和碳水化合物
運動後，要盡快於30~60分鐘內補充蛋白質和碳水化合物，有助於肌肉生長。豆漿+香蕉、豆漿+地瓜、雞肉三明治…等都是不錯的選擇。
六、日常飲食習慣小提醒：細嚼慢嚥，避免造成消化不良
許多年長者因牙口功能不好及消化不良，導致肉類攝取減少、蛋白質不足。平常要養成習慣細嚼慢嚥，並維持牙口健康，才能讓營養吃得進去。
以上6點建議其實都關乎我們日常的「吃+動」，但吃+動要養成習慣不容易，一定要簡單好依循，才能夠持續而長久。”吃”從日常飲食中攝取營養，最方便且簡單的方法之一就是透過高鈣奶粉來補充！
【安怡奶粉 – 含維持靈活行動力必備營養素】
像陳大姐這樣的長輩，非常適合每天喝2杯【安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉】，它含有骨鈣靈活營養群 (小分子鈣、鎂、維生素D3、維生素C、專利植物性葡萄糖胺)，以及優質蛋白質 (濃縮乳清蛋白)，不只顧到骨骼，同時保養環節與體力！
一杯就含有13.2克蛋白質，輕鬆讓長輩補充到優質蛋白質，也很適合在運動後喝。
有些長輩因為飲食過於清淡，使得營養攝取不足，這不僅會讓長輩沒體力，還會降低自我保護力。
【安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉】含免疫球蛋白及16種維生素、礦物質，有助於提升自我保護力。
現在非常時期，提升自我保護力非常重要。
【安怡奶粉 – 45歲過後的行動力保養，可以怎麼補充呢？】
我個人覺得【安怡奶粉】CP值非常高，一天2杯除了可以補充到奶類的營養，也同時補充到骨骼、環節、體力需要的營養素，非常適合45歲過後，想要增加行動力、提升體力、想補充優質蛋白質的人。
而且【安怡奶粉】成分簡單，乳粉含量高達83%，無添加人工香料、蔗糖，聞起來就是天然奶香味，直接喝就很好喝，也非常容易沖泡。如果想要變換口味，加入穀粉、芝麻粉、卵磷脂…都很好喝。
【日常補鈣推薦 – 用安怡奶粉來照顧自己和媽媽 】
我的媽媽今年67歲了，過去她是一位體育老師、舞蹈老師，大家對她的印象都是「很有活力」。不過隨著年齡的增長，身體機能也開始漸漸退化，明顯感覺媽媽的活動力不再像以往那麼好，也經常聽她說上下樓梯變得很吃力。
今年過年，我送給媽媽【安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉】，用安怡來照顧媽媽的健康，希望媽媽能恢復以往的活力，繼續帶著大家一起跳舞。
而我也告訴自己，從年輕就要開始保養，以後才能有體力陪伴孩子到處遊山玩水，享受健康的生活。
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