老是丟三落四?跟著營養師這樣吃,思緒清晰的六個關鍵營養素

你是否經常會找不到鑰匙、皮包、手機?或是偶爾忘了赴約、忘了帶課本、忘了吃藥?前幾天晚餐吃些什麼要想很久才想得起來?…如果你有出現以上現象,表示你的思緒可能有「初老化」的現象。

生完小孩後,長期的壓力 (工作、照顧小孩) 和睡眠不足,明顯讓我感覺到待辦事項記不清楚、反應力和思考速度大不如前!

就在上個月台北不斷下雨的那段時間,我竟然發生了一件蠢事,我打開除濕機卻忘記放入水盒,就這樣除了一整天的水把房間地板搞到都淹水 (因為水盒上面的感應器被我摔壞所以不會自動停止),而且這蠢事在一個禮拜內還發生了四次!!!對你沒看錯,我連續四次使用除濕機忘記放水盒,這是以前冰雪聰明的我從來不可能會發生的事啊!

不得不接受自己思緒「初老化」的事實,但人生總不能就這樣妥協然後繼續犯錯,自我反省後,我做了以下兩個決定:

  1. 買一台新的除濕機,一定要有防呆裝置的。
  2. 提供給身體足夠的「思緒清晰營養素」, 提早開始保養。

 

【六種思緒清晰營養素】

蛋白質

胺基酸是人體合成傳導物質必備的材料,而不同的傳導物質需要不同的胺基酸,例如:製造「血清素」需要「色胺酸」、製造「多巴胺」需要「酪胺酸」、製造「GABA」需要「麩胺酸」。這些胺基酸主要存在富含蛋白質的食物當中,像是雞蛋、肉類、魚類、牛奶、黃豆,建議早餐當中一定要有蛋白質食物,吃素的朋友也建議盡量採取奶素或蛋素。

維生素

維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、泛酸、C、膽鹼,都是製造傳導物質、維持正常神經系統功能不可或缺的營養素。富含維生素B群的食物有奶類、肉類、豆類、蛋、內臟、深綠色蔬菜、全穀類;而芭樂、奇異果、柑橘類水果、甜椒當中則含有豐富的維生素C。

三、礦物質

傳導物質的製造還需要許多的礦物質,包含鈣、鎂、鐵、鋅、銅、錳等。奶類、黑芝麻、小魚乾含有豐富的鈣質;堅果類、深綠色蔬菜、全穀類、豆類等食物含有豐富的鎂;內臟、蛤蜊、紅肉、深綠色蔬菜、豆類則含有較高的鐵質;肉類、內臟、海鮮、黃豆是鋅與銅的主要食物來源;錳則大多存在全穀類、堅果、漿果、深綠色蔬菜等植物性食物當中。

四、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有促進人體自行合成血清素的能力,而其中的DHA更能通過屏障,幫助思緒清晰。鯖魚、秋刀魚、鮭魚、海藻、堅果類、亞麻仁油等都是含有Omega-3脂肪酸的食物。

卵磷脂

我們的細胞膜上含有卵磷脂,足夠的卵磷脂可以讓細胞膜流動性較好,且卵磷脂也能幫助合成「乙醯膽鹼」,對於思考速度、反應力都會有幫助。蛋黃和黃豆是富含卵磷脂的食物來源。

管花肉蓯蓉

管花肉蓯蓉又稱為「沙漠人蔘」,是一種史書就有記載的古老珍貴植物,研究指出管花肉蓯蓉萃取物可以幫助提升傳導的滋養因子,並可維持乙醯膽鹼不被破壞,有助於提升反應力和學習力,讓思緒更清晰。並且研究還指出,管花肉蓯蓉的特殊機能性成分「AIE2」,能減少代謝廢物「β-類澱粉蛋白」的堆積,提供保護。

 

 

【杏輝蓉憶記膠囊】讓你思緒清晰

如果你正在找幫助思緒清晰的保健食品,我非常推薦「杏輝蓉憶記膠囊」,它有以下四個優點:

一、科學研究豐富

蓉憶記是杏輝醫藥集團歷經20多年心血研發,已發表了9篇國際期刊 (包含人體臨床實驗),並且是全國第一家使用誘導型老化的動物模式來進行實驗,並通過12項抗老化指標評估後證實具有「延緩衰老」功能。

 

二、取得衛服部健康食品認證

蓉憶記經衛生福利部層層嚴格把關,通過安全性 (毒性試驗)、功能性 (延緩衰老12項指標)、安定性 (保健功效成分穩定有效), 取得健康食品「延緩衰老」的功能認證,可以有效延緩衰老讓思緒清晰。

 

三、指標成分AIE2定性定量

蓯蓉總苷AIE2 (管花苯乙醇苷) 是管花肉蓯蓉中重要的保健功效指標成分,蓉憶記採用「專利植物指紋圖譜技術」,篩選出獨家專利成分AIE2,並經科學化定量,確保AIE2成分穩定有效。

四、來源純淨安全有保障

保健食品的原料來源一直是我很重視的,如果不安全,即便再有效我也不敢推薦給個案。蓉憶記是杏輝藥廠自行開發的原料,杏輝擁有自己的大規模農場,符合GAP認證,具有完整的標準化品質管理,農藥、重金屬、塑化劑、微生物…等檢驗全數合格。

 

 

大部分的人為了理想的老年生活,應該都有在儲蓄或投資,Donna要提醒大家,除了儲蓄金錢,別忘了也要儲蓄健康!

在我警覺到自己思緒已經開始「初老化」時,想到兒子才三歲,我還有好長的日子要陪伴他,所以必須提早開始保養,才不會以後老了退化很快。

如果你也跟我一樣是需要高度動腦的族群,又或是經常丟三落四、經常想不起來一些人事物、反應力變差、思考速度變慢,還有年長者,都非常適合吃「杏輝蓉憶記膠囊」。

最後提醒,嬰幼兒、孕婦、哺乳期婦女及服用抗凝血功能藥物者,不適合食用管花肉蓯蓉。

 

 

 

 

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