【造成憂鬱的六個原因】
一、缺乏營養素
目前已經知道血清素、多巴胺、正腎上腺素…等神經傳導物質的缺乏或代謝異常和憂鬱症有關，這些神經傳導物質合成時需要許多營養素當作材料，當長期材料 (營養素) 供應不足時，會導致神經傳導物質無法順利製造，容易造成情緒低落、提不起勁、抗壓力差，甚至是失眠和憂鬱、焦慮。
二、腸道菌相失衡
早期認為血清素是在大腦製造，但後來研究發現體內90%血清素的合成是在腸道，有20多種的腸道菌跟血清素的合成有關。所以當腸道菌相失衡時，就有可能使得血清素合成不足而造成憂鬱，並且也會透過腸腦軸引起更多腦部發炎和受損。
三、神經傳導物質代謝異常
神經傳導物質缺乏不一定是合成不夠，也有可能是代謝異常 (例如：太快被分解掉或回收異常)，使得無法發揮正常生理功能。
四、慢性發炎
憂鬱症有一個促發炎細胞激素假說，此假說指出發炎反應會降低神經細胞的可塑性、減少BDNF，並且會降低血清素，而當血清素降低又會增加發炎反應。並且研究也發現，憂鬱症患者體內的發炎指標CRP是較高的。
五、荷爾蒙失調
我們體內的荷爾蒙是互相環環相扣的，包括：腎上腺荷爾蒙、性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、胰島素…等，一旦荷爾蒙失調就有可能會影響到身體對抗壓力的能力，進而造成憂鬱。
六、甲基化不平衡
甲基化是身體很重要的化學步驟，尤其跟DNA基因表現、同半胱胺酸代謝、肝臟解毒、神經傳導物質活性表現…有關。血清素和多巴胺的代謝會受到甲基化來調節，當甲基化不平衡 (低甲基化或高甲基化) 時，會影響到神經傳導物質的活性，進而引起憂鬱、焦慮或恐慌。
*造成憂鬱的原因還有很多，包括：消化不良、腸漏症、毒素負荷過大…等。
【改善憂鬱的治本保健營養攻略】
一、提供充足的材料
合成神經傳導物質需要許多營養素當作材料，包括：蛋白質、鈣、鎂、維生素B群、維生素D、維生素C、Omega-3脂肪酸 (EPA、DHA)…等。 (延伸閱讀 
營養師大推的十種快樂食物 )
二、改善腸道菌相
腸道菌相失衡者，可以透過改善腸道菌相，藉以促進血清素的合成。 (延伸閱讀 六招幫你增加腸內益生菌 )
三、節省神經傳導物質
研究發現，有些草本植物具有抑制「神經傳導物質分解酵素」PDE-4和MAO-B的活性，能使神經傳導物質不被分解而重複再被利用，具有抗憂鬱的作用。 (延伸閱讀 改善憂鬱焦慮的保健營養方案 )
四、避免慢性發炎
採取抗發炎飲食及抗發炎的生活習慣，避免身體慢性發炎。 (延伸閱讀 抗發炎飲食八原則 )
五、維持荷爾蒙平衡
可透過均衡飲食、紓解壓力、遠離環境荷爾蒙、加強肝臟荷爾蒙代謝、維持良好腸道菌相…等方面，來維持身體各種荷爾蒙的平衡。尤其是現代人經常處在高壓環境，長期下來容易會有腎上腺疲勞的現象，改善方法可參考 腎上腺疲勞的飲食原則、腎上腺疲勞的生活方式 。 (延伸閱讀 平衡荷爾蒙五妙招 )
六、平衡甲基化
B6、葉酸、B12…是甲基化最重要的營養素，另外甲基化過程也需要鋅、B2、B3的參與，缺乏上述任何一個營養素都有可能導致甲基化不平衡。
【案例分享】
這是我自己的親身經驗，我在第二胎懷孕15周時，明顯感覺到情緒低落和憂鬱，且發現有越來越嚴重的現象，兒子一個小動作我就崩潰發脾氣，兩周內還哭了三次。
我的飲食還算是健康，懷孕前到懷孕中我一直都有吃高單位活性B群、鈣鎂、魚油和維生素D的習慣，所以我原本認為應該不是營養缺乏的問題 (我很常吃鯖魚且有補充魚油，所以先排除是因為懷孕DHA降低造成的憂鬱；且血液維生素D濃度是46也還不錯，沒有缺乏維生素D的問題)。
就在我對自己的憂鬱感到無助時，某天我突然想起懷孕前我有做過全套有機酸代謝的功能醫學檢測，我體內是缺乏B6和B12的，所以我一直有補充高單位活性B群，並且持續補充到懷孕前期。
但從孕期第13周開始，我想多補充一些礦物質，想說已經進入第二孕期葉酸沒有像第一孕期那麼重要了，所以選擇捨棄掉原本的活性葉酸和活性B12，改吃一般的低單位非活性綜合維他命。
我突然恍然大悟，終於找到原因了！我是缺乏B群造成的甲基化不平衡所導致的，就是因為那兩周我改吃低單位非活性維他命！
當功能醫學檢驗已經出現缺乏現象時，只補充DRIs的B群劑量根本不夠！更何況又是補充效益比較差的非活性葉酸和非活性B12 (雖然我不確定自己是不是5-MTHFR基因缺陷體質)，這樣的補充也許對一些人是可以，但對我來說完全沒有用！
於是，我又換回吃原本的高單位活性B群，果然兩天後明顯感覺到情緒穩定很多，那種打從心裡的煩躁和低落感完全消失了！
這個事件讓我徹底感受到：B6、葉酸、B12…是甲基化很重要的營養素，缺乏會造成甲基化不平衡，而甲基化不平衡真的會影響到情緒！而且在我身上這個影響非常快速，缺乏B群只有1~2周而已變化就如此巨大。
【結論】
很慶幸自己接觸功能醫學十年，除了幫助很多無助的個案找回健康，最受用的還是自己，我能好好照顧自己和家人。
如果你想知道什麼是活性葉酸、活性B12？ B群要給多少劑量才夠？ B群、甲基化、憂鬱之間的關係？還有想了解更完整的憂鬱症及各種疾病的治本方法， 可以參考我的線上課程【治本保健營養攻略】，裡面有很完整的功能醫學概念和保健食品臨床應用方法。
但也不是活性的營養素就一定比較好，有些維生素沒事去吃活性的反而更糟，這說來話長，我的【保健食品你真的吃對了嗎】線上課程裡面有詳細解釋。
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