2019年2月，我36+6生大寶，當時孕期胖了16公斤 (47→63)，產後在沒有刻意少吃的情況下 (均衡飲食)，大約半年就穿回懷孕前的緊身牛仔褲！

2022年9月，34+0生二寶，孕期胖了12公斤 (48→60)，雖然體重看起來沒有胖很多，但體脂肪明顯比第一胎時還高 (外型看起來也較擁腫)，尤其是生過小孩鬆軟的肚皮和屁股！第二胎我給自己的目標也是半年要穿回以前的牛仔褲，還有穿進第一胎成功瘦下來時的塑身衣。

【我的產後瘦身成果】

先給大家看我第二胎的產後瘦身成果，出乎意料的是，竟比我預期的還要快達到目標，只花了4個半月 (2023年1月) 就穿回以前的緊身牛仔褲，有圖有真相。

並且我在產後5個月 (2023年2月) 就穿得下第一胎瘦下來的瑪麗蓮塑身衣 (下圖)，身材比第一胎更快了一個月就恢復，這成果實在太讓我驚喜了！

【我的六個產後瘦身秘訣】

我是如何在產後5個月就恢復身材的呢？以下分享我的六個產後瘦身秘訣。

一、均衡原貌食物

產後需要許多營養素幫助身體復原 (例如：鐵、B6、B12、葉酸…等幫助造血)，且有在餵母奶營養需求也較多，因此飲食上我並沒有太嚴格限制，整天吃的量比懷孕時還多。(延伸閱讀：哺乳期的飲食原則和禁忌)

我會盡量每餐都均衡，正餐一定有：全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、油脂類，其他時間也會吃奶類和水果，並且選擇較有飽足感、較低GI值 (升糖指數) 的原貌食物。

二、喝足夠水分

水分是促進新陳代謝不可或缺的物質，想要瘦身建議每天攝取35~40c.c./kg的水份，有哺乳的媽咪需要更多。

三、認真餵母奶

每製造100c.c.母奶可以消耗90大卡，若媽媽每日奶量600c.c.，一天光靠餵母奶就能消耗540大卡，大約兩周就能瘦1公斤。若母奶量更多，再搭配飲食控制和運動，產後瘦身的速度會更快。

四、想辦法運動

這對產後媽媽來說很困難，每天睡眠不足累到爆，寶寶又一直黏在身上，哪還有時間和體力去運動？

我的二寶也是需要一直抱著的寶寶，我會利用抱 (揹) 著他的時候做深蹲和踏階 (請注意自身安全)，即便每天只有5分鐘都好。

五、自己顧小孩

我兩個寶寶都是自己照顧 (大寶自己顧到一歲)，24小時全職媽媽很累，真的可以瘦很快，但前提是妳不會用一堆垃圾食物來紓壓。

六、認真穿塑身衣

生完大寶時我就已經穿過瑪麗蓮塑身衣，當時沒有刻意少吃、也沒有整骨盆等外力介入，大約半年體重恢復且穿回懷孕前的緊身牛仔褲。

因為穿起來非常舒適且結果太令人滿意，生完二寶我當然還是繼續選擇瑪麗蓮塑身衣！

【我的瑪麗蓮塑身衣】

第一胎是冬天生產，當時我是穿黑色的連身長褲款 (極塑經典)；第二胎是夏天生產，這次我試了不同的材質和款式，怕熱的我選擇了更透氣的新材質「皇家極上」，並且做了一件黑色連身長褲款和一件膚色連身及膝款，兩件替換更方便，而且更能搭配不同的衣服，褲腳的蕾絲可以選擇要加或不加 (剛拆封所以皺皺的)。

好誇張，下圖是產後16天的我，應該看不出來剛生完小孩吧！穿上瑪麗蓮塑身衣小腹立馬變平坦！屁股也小了一圈且拉提變翹臀，還有後背的肉也被收起來了，身形變得更挺、線條更好看。

連身長褲款穿起來就像是內搭褲，很好搭配衣服。

下面這張是產後一個半月，十月多氣溫還有超過30℃，穿上瑪麗蓮塑身衣還是很透氣舒服，一點也不悶熱。

瑪麗蓮塑身衣是採用日本進口BabyFiber™布料，非常透氣、輕薄、彈性和塑力佳，更經過歐盟Oeko-Tex Standard 100及SGS雙重安全認證，是完全無毒的安心材質，不含甲醛和致癌性染料等有害物質，穿著親餵寶寶也能非常安心。

生完的半年是黃金恢復期，真心推薦產後媽咪一定要認真穿塑身衣。

我每天早上起床最開心的就是穿上塑身衣，不僅身形變好看能增加自信心，腰背痠痛的情況也有緩解。

瑪麗蓮塑身衣的售後服務超棒，終身免費減吋修改，隨著每次的修改妳會越來越有成就感。

產後5個月，體重終於恢復到4字頭啦！可喜可賀！

【結論】

產後需要許多營養素幫助身體機能恢復以及製造乳汁，千萬不要為了追求快速瘦身而過於嚴格限制熱量，當每日攝取熱量低於1500大卡時就會影響到乳汁分泌；且產後媽咪也不適合採取太極端的飲食方法 (例如：不吃澱粉、極低油脂)。

以我自己生兩胎的經驗，產後瘦身其實不難，只要採取健康的均衡飲食+餵母奶，一個月瘦2公斤是可以達到的。若能再加上運動和穿塑身衣，則是可以讓身形變得更漂亮。

最後放上我產後5個月跟產後16天的照片來比一比，肚子和屁股超明顯消下去了，很開心跟這些鬆軟的脂肪說掰掰，回到原本勻稱的體態。

【好康分享】

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每位媽媽都值得擁有一件屬於自己的塑身衣。