Nutrition

營養知識 - 上課實鏡

2014.06.16 企業健康講座- 「打造好孕 及 孕媽咪健康吃」

2014.06.16 致茂電子

課程主題:「打造好孕 及 孕媽咪健康吃」

課程大綱:

• 懷孕前的準備。

   打造好孕的黃金飲食法則、懷孕前的飲食禁忌

• 懷孕過程的注意事項

   懷孕期間飲食禁忌、遠離環境荷爾蒙

• 懷孕第一期怎麼吃?

   每日熱量計算、均衡飲食份量、改善孕吐的方法

• 懷孕第二期怎麼吃?

   每日熱量計算、預防懷孕期併發症

• 懷孕第三期怎麼吃?

   改善妊娠高血壓、水腫的方法

 

活動照片

說明打造好孕的黃金飲食法則。

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當天有五位準爸爸來聽課,你們都是標準的好爸爸,讚。

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課程內容

補充營養並不是等到懷孕後再開始就好,應該從準備懷孕前 3~6 個月就要進行營養調理,媽媽身體先儲存足夠的營養素,並減少體內毒素的產生,為寶寶準備一個健康舒適的生長環境。

更多懷孕前的飲食原則,請見 營養保健方案- 懷孕前準備

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懷孕前與懷孕期間的飲食禁忌,詳細說明請見  懷孕前準備懷孕第一期

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根據調查發現,台灣媽媽羊水內的塑化劑 DEHP 含量,是美國媽媽的 13 倍!

真是太可怕了,寶寶住在充滿「環境荷爾蒙」的羊水裡,怎麼會健康呢? 

所以,準媽媽們盡量遠離「環境荷爾蒙」。

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依照妳的身高,Donna 幫妳算好了各個時期的每日熱量需求,以「維持理想體重」為目標。

切記,懷孕第一期並不用額外增加熱量。

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控制好「每日總熱量」,並均衡的攝取「六大類食物」,是身體健康和維持理想體重的不二法門。

Donna依照以上的原則,幫妳計算好每天需要吃的「六大類食物」份數,按照這個份數來攝取食物,能有效的控制好體重 (才不會都胖在自己身上),也能攝取更均衡的營養! 

Donna設計的範例食譜可參考祝妳好孕食譜懷孕第二期

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若懷孕初期有孕吐的現象,以下飲食方法可以改善。

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有助於改善孕吐的食譜。

Donna有幫準媽媽們算好詳細食材的份量,請見懷孕第一期/孕吐

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懷孕中後期開始,準媽媽們要特別注意血糖和血壓。

只要依照上述 Donna 幫妳計算的「六大類食物份量來攝取,並選擇「低 GI」食物,能有效的穩定好血糖。

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高血壓/水腫也是懷孕中後期常見的併發症,飲食也能預防。

足夠的「鈣」和「鎂」有助於降血壓。

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有水腫情況的準媽媽,可以適當的攝取利尿食物,以下是改善水腫的食譜。

Donna有幫準媽媽們算好詳細食材的份量,請見懷孕第三期/水腫

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* 其他懷孕相關文章

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Donna營養師,本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,曾任專業減肥中心營養師,並擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年,擁有千場以上的演講經驗,專精保健食品、預防醫學、個人化營養處方…等領域。 Donna非常喜歡與民眾接觸,擅長將艱深的營養知識轉化成民眾聽得懂的語言,可以幫助大家解決營養問題是件很開心的事。這些年來Donna有很多的心得~ 現代人因為網路與媒體資訊太發達,民眾獲得知識非常方便,但常常忽略了知識來源的正確性,導致很多民眾對營養的觀念不太正確。 因此,Donna想將較正確的營養訊息傳遞給更多大家,這些都是Donna多年來的工作經驗與心血結晶,希望透過這裡可以幫助更多人得到健康。 Donna的專長:健康管理課程講授、營養講師培訓、營養保健、精準營養處方、預防醫學、疾病營養調理、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重。歡迎各大公司行號邀約演講與教育訓練。

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關於Donna

我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病

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