八月 5, 2014

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營養保健方案- 經痛/經前症候群

 

        「月經」是女性身體健康的指標,但有許多女性的經期是不愉快的。根據調查指出,大約有40%的女性在月經來潮前會有腹脹、胸部脹痛、疲倦、頭痛、情緒低落、排便習慣改變…等症狀,稱之為「經前症候群」。另外,更有75%的女性在月經來潮時會有「原發性經痛」 (指找不到病理原因的經痛),這與子宮內膜分泌的「前列腺素」有關 (使子宮過度收縮)。充足的營養與好的生活方式可以協助妳遠離經期不適,讓妳做個青春活力的美人兒。

 

遠離經痛的十大法則

一、忌生冷食物

例如:冰品、冰涼飲料、生菜、西瓜…等,生理期來潮時應避免。

二、少量多餐

可以使血糖穩定,情緒也會比較穩定。

三、避免油膩、甜食、咖啡因、酒精、刺激性食物、菸

很多女性朋友經痛時會吃「巧克力來舒緩,主要是巧克力中的可可鹼和糖分可以刺激腦部分泌血清素和腦內啡,會讓我們產生愉快感,減輕負面情緒。巧克力也含有「鎂」,可以使子宮肌肉放鬆。

吃完巧克力快速讓血糖上升,雖然得到了一些舒緩,但當一段時間後血糖降低,過大的血糖波動會讓情緒更不穩定。且若吃太多巧克力,攝取到過多的咖啡因,反而會導致子宮收縮,經痛會更嚴重。另外,巧克力中隱藏著高熱量,造成肥胖也是個問題。

四、均衡飲食並多喝水

 

五、多攝取 omega-3 油脂

例如:深海魚類、亞麻仁油、海藻…等,可以降低前列腺素造成的發炎反應。

補充魚油也有助於改善經痛,但經血量較多的女性要避免。

六、補充維生素與礦物質

維生素B群具有舒緩經痛的效果,在月經來潮前一週即可開始補充,持續到經期結束。

七、 補充月見草油、琉璃苣油

含有GLA (γ-次亞麻油酸),可以降低前列腺素造成的發炎反應,可改善經前症候群和經痛。

八、 注意保暖、熱敷

 

九、適度的做柔軟操

 

十、多休息,避免熬夜

 

 

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  1. Donna 老师你好,
    我是来自马来西亚的一名营养营销顾问. 我很长都在这里参考您的营养保健资讯. 近来我遇到几个顾客都面临同样一个健康问题.
    ‘女性经期失调’ 例如: 经期2-3个月都没来(没有性关系接触),来经期的天数超过7天, 有避孕药来操控经期来等等…
    如何可以通过营养和自然疗法来调理这个问题吗?
    谢谢老师的指点.

    曾嘉健.

    • Dear 曾,

      你好。如果你的問題還未得到答复,也許你可以參考以下的方法。

      一般上月經失調,包括天數、週期長短都可能跟女性荷爾蒙不平穩有關。如果只是單純的女性荷爾蒙失調,那你可以使用一些具有phytoestrogen(植物性荷爾蒙)產品來做調整,如:大豆、蜂皇漿、野葛根等成分。但如果有生東西,如:水瘤、血瘤或肉瘤的,建議先幫他把問題解決,把體質調好,再來專注荷爾蒙。

      至於一些使用避孕藥來調整經期的,很有可能當他們停止服用避孕藥後月經還是不會很順的。你幫他做調整過程中可能也會出現月經失調的症狀,這是常見的情況。

      一般在做荷爾蒙調整期間,月經很有可能會呈現不穩定的狀況,當中包括月經週期的長短,月經天數、經血量、經血的顏色等。通常要3-6個月的時間。謝謝,希望可以幫到你

       

  2. 想吃甜食有很多原因,情緒低落或是血糖太低都會喔!

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