Nutrition

營養知識 - 疾病營養

營養保健方案- 經痛/經前症候群

 

        「月經」是女性身體健康的指標,但有許多女性的經期是不愉快的。根據調查指出,大約有40%的女性在月經來潮前會有腹脹、胸部脹痛、疲倦、頭痛、情緒低落、排便習慣改變…等症狀,稱之為「經前症候群」。另外,更有75%的女性在月經來潮時會有「原發性經痛」 (指找不到病理原因的經痛),這與子宮內膜分泌的「前列腺素」有關 (使子宮過度收縮)。充足的營養與好的生活方式可以協助妳遠離經期不適,讓妳做個青春活力的美人兒。

 

遠離經痛的十大法則

一、忌生冷食物

例如:冰品、冰涼飲料、生菜、西瓜…等,生理期來潮時應避免。

二、少量多餐

可以使血糖穩定,情緒也會比較穩定。

三、避免油膩、甜食、咖啡因、酒精、刺激性食物、菸

很多女性朋友經痛時會吃「巧克力來舒緩,主要是巧克力中的可可鹼和糖分可以刺激腦部分泌血清素和腦內啡,會讓我們產生愉快感,減輕負面情緒。巧克力也含有「鎂」,可以使子宮肌肉放鬆。

吃完巧克力快速讓血糖上升,雖然得到了一些舒緩,但當一段時間後血糖降低,過大的血糖波動會讓情緒更不穩定。且若吃太多巧克力,攝取到過多的咖啡因,反而會導致子宮收縮,經痛會更嚴重。另外,巧克力中隱藏著高熱量,造成肥胖也是個問題。

四、均衡飲食並多喝水

 

五、多攝取 omega-3 油脂

例如:深海魚類、亞麻仁油、海藻…等,可以降低前列腺素造成的發炎反應。

補充魚油也有助於改善經痛,但經血量較多的女性要避免。

六、補充維生素與礦物質

維生素B群具有舒緩經痛的效果,在月經來潮前一週即可開始補充,持續到經期結束。

七、 補充月見草油、琉璃苣油

含有GLA (γ-次亞麻油酸),可以降低前列腺素造成的發炎反應,可改善經前症候群和經痛。

八、 注意保暖、熱敷

 

九、適度的做柔軟操

 

十、多休息,避免熬夜

 

 

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Donna營養師,本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,曾任專業減肥中心營養師,並擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年,擁有千場以上的演講經驗,專精保健食品、預防醫學、個人化營養處方…等領域。 Donna非常喜歡與民眾接觸,擅長將艱深的營養知識轉化成民眾聽得懂的語言,可以幫助大家解決營養問題是件很開心的事。這些年來Donna有很多的心得~ 現代人因為網路與媒體資訊太發達,民眾獲得知識非常方便,但常常忽略了知識來源的正確性,導致很多民眾對營養的觀念不太正確。 因此,Donna想將較正確的營養訊息傳遞給更多大家,這些都是Donna多年來的工作經驗與心血結晶,希望透過這裡可以幫助更多人得到健康。 Donna的專長:健康管理課程講授、營養講師培訓、營養保健、精準營養處方、預防醫學、疾病營養調理、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重。歡迎各大公司行號邀約演講與教育訓練。

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我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病

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