減肥方法

減到哪裡

優點

缺點

• ž增加基礎代謝率，使減重可持續有效。
• ž有氧運動30分鐘以上可以促進脂肪燃燒。

• ž規律的運動有助於減重，但是不宜過度或強度太強，否則反而產生大量自由基傷害身體。

• 「均衡的低熱量飲食」搭配適度運動，可以維持基礎代謝率。
• 飲食均衡就不會瘦到肌肉，才能真正瘦到脂肪。
• 學會飲食控制，有助於減重後的體重維持，比較不容易復胖。

• 需要忍受美食的誘惑。
• 需要花時間學習正確的飲食控制方法。

• ž可促進新陳代謝，也有助於穩定三高、預防代謝症候群。
• ž市售「苦橙萃取物」可分為兩種：一是主要成份為「Synephrine欣樂芬素」，可抑制食慾；第二是主要成份「柑橘類黃酮」，可以促進新陳代謝、降三高、促進脂肪燃燒，這種不含Synephrine，比較安全。

• ž咖啡因不宜過量，可能導致心悸、失眠、上癮。
• ž苦橙(含Synephrine者)也不宜過量，因為是控制中樞神經所以有副作用，可能血管收縮、血壓上升。

• 飯前食用增加飽足感，可輔助減，但仍需「均衡飲食」。
• 可穩定血醣、血脂。
• ž可促進排便。

• ž大量攝取纖維會抑制礦物質(如：鈣、鐵)吸收。
• 大量攝取「非水溶性纖維」會傷害腸胃黏膜，腸胃疾病、潰瘍者不宜嘗試。
• 大量攝取纖維會把胃容量撐大，反而不利於減肥。
• 若水分攝取不足會便祕。

• 抑制1/3脂肪吸收。

• ž可能產生副作用，如油便、大便失禁、腹痛、脹氣、噁心、肝功能異常等。

• 甲狀腺素可促進新陳代謝
• ž中樞神經興奮劑(如：安非他命)可促進新陳代謝、抑制食慾。

• 諾美婷會增加心血管疾病風險，台灣已禁用。
• ž中樞神經興奮劑會產生失眠、幻覺、緊張、情緒激動…等副作用，有成癮性，停藥也會出現抑鬱情況。
• ž甲狀腺素可能引起心臟病。