減肥方法

減到哪裡

優點

 缺點

• 量體重立即有變少。
• ž可以促進血液循環。

• ž只要喝水體重就會恢復，脂肪依然存在。
• ž若水份攝取不足可能有脫水的風險。

• ž可局部塑身(因水腫改善)。
• ž熱繃帶可以促進血液循環

• ž脂肪依然存在。
• ž若水份攝取不足可能有脫水的風險。
• 可能造成皮膚過敏。

• ž體重快速降低。

• 脂肪依然存在。
• 若水份攝取不足可能有脫水的風險。
• ž導致電解質不平衡，可能造成腎衰竭。

• ž體重快速降低。

• 脂肪依然存在。
• ž改變腸道的通透性，大部分會腹部絞痛、水瀉。
• ž可能傷害腸道黏膜。
• ž有依賴性，有效需要量會越吃越多，久了不吃就無法自然排便。

• 初期體重快速降低。

• ž後期基礎代謝率降低體重就不會再降。
• ž當熱量攝取不足，會燃燒體內的肌肉來應急，可能導致代謝異常、內分泌失調、體力不支、掉髮、月經異常…等。
• ž無法持久，恢復飲食後復胖更快。
• ž營養不良，身體機能變差。

• ž因熱量攝取減少，體重快速降低。

• ž蛋白質攝取不足，可能導致基礎代謝率降低、內分泌失調、水腫、貧血、免疫力降低…等。
• 若整體熱量攝取不足，會瘦到肌肉。
• 大量攝取水果會使血糖快速上升，此時胰島素大量分泌，脂肪更不可能分解了 (胰島素會促進脂肪合成、抑制分解)。
• ž營養不良，身體機能變差。

• ž取代正餐，減少熱量攝取，有助於熱量控制。

• 一天最多取代一餐就好，其他兩餐也要配合「均衡飲食」原則，否則熱量或蛋白質不足仍會瘦到肌肉。
• ž好的代餐必須含每日所需的維生素、礦物質，若不完整就不能稱為代餐。
• ž恢復飲食後復胖更快。
• ž為了調整口味，大多會添加香料和色素。

• ž因熱量攝取減少，體重快速降低。

• ž增加腎臟的負擔。
• ž營養不良，身體機能變差。
• ž不宜選擇有糖豆漿，否則更容易胖。

• 因熱量攝取減少，體重快速降低。

• 若醣類攝取不足，脂肪燃燒不完全會導致「酮體」大量產生，目前仍有安全上的疑慮，最好在醫師監控下進行。

• 不宜使用超過兩週。

• 增加腎臟的負擔。
• ž營養不良，身體機能變差。
• ž同時也吃進較多的「飽和脂肪」和「膽固醇」，不利於心血管，三高與慢性病患者不建議嘗試。