以前減肥很難跟「速食店」聯想在一起，但近年來速食店一直積極的想扭轉不健康的形象，陸續加入了生菜、水果、鮮奶、無糖飲料等，現在的速食店可以吃得比較健康了。以下Donna以麥當勞為例，口味和份量都幫您選好了，所以減肥者也能放心吃速食店囉了。
◎ 早餐：就選圈起來的口味吧! 其他的含「美乃滋」或是「油炸」都太油了，熱量很高的，「薯餅」當然也要避免。飲料記得選擇無糖的。
◎ 午晚餐：現在經常推出午晚餐的優惠，真的很方便又便宜，連Donna有時出差趕時間也會去買，我會這樣選擇—
◎ 肥胖陷阱：油炸類 (薯條、薯餅、炸雞、雞塊、蘋果派) 不用說，一定是減肥者要避免的。含有油炸類或美乃滋的主餐 (勁辣雞腿堡、麥香魚、麥香雞、飯捲)、肉類份量過多的漢堡 (大麥克、四盎司牛肉堡、雙層牛肉吉士堡)。高油高糖甜點 (蛋捲冰淇淋、聖代、奶昔、冰炫風)。高糖飲料 (可樂、紅茶、奶茶、柳橙汁)。高熱量沾醬 (番茄醬、千島醬、糖醋醬、蜂蜜、奶油)。
速食店的挑選原則就是避開「炸」、「煎」和「高油高糖沾醬」，以主餐來說大概只剩「板烤雞腿堡」了。而在點餐時，也可以請店員幫您「客製化」，把醬料都減半，可減掉一些多餘的熱量。特別要提醒的是，速食店用的起司是「全脂」，所以一片就要算1份「奶類」。
店家的食物內容會因季節而做調整，更多更新的減肥瘦身資訊，請參考 Donna 營養師的【外食真享瘦】這本書，2016年4月1日上市，教您簡單的均衡替換法則，享受美食無負擔！書中更介紹了12種外食餐廳，挑對食物讓您越吃越享瘦！此書詳細的目錄與介紹請看這裡 →【外食真享瘦】。
*更多減肥外食原則: 便利商店篇、常見小吃篇、中式熱炒篇、日式料理篇、西式排餐篇、港式飲茶篇、蘇打餅乾篇。
* 其他減肥相關文章：
* 歡迎各大企業、公司行號邀約健康講座與健康管理人才培訓，詳細說明請見
* Donna營養師親自研發監製的保健食品：
